练瑜伽也不止这些好处好处，其他还可以改善肌肉清晰度和力量，更好的皮肤弹性，更大的灵活性和更小的压力。所有这些因素都可以减少橘皮组织。
肩倒立
首先，平躺在地板上。手臂放在两侧，手掌向下。呼气一次，弯曲膝盖，并将它们朝下巴拉伸，直到大腿按压胃。正常呼吸。
然后用手支撑臀部，抬起躯干直至与地面垂直。身体将由头部背部，脖子，肩膀和手臂背部支撑到肘部。要将躯干推入垂直位置，需要逐渐将手朝腰部移动。头部继续放在地板上，这样躯干也会垂直于头部，下巴会触及胸部。
现在，抬起腿并使它们垂直，与躯干一致，脚趾指向上方。平静而轻松地呼吸均匀。保持姿势几分钟，感受它的好处。
释放姿势时，轻轻向下移动双腿，松开双手并让身体再次变平。您也可以将腿放下，使膝盖靠近耳朵，然后逐渐将腿放下。对身体温柔，切勿施加过度的压力。
犁势
躺在垫子上。
肩膀躺在边缘上，头靠在垫子上。
把臀部从地板上抬起来，把腿抬起来，超过头。
此时，抬起背部，让腿进一步移动到头顶以外。
拉直脊柱，保持背部挺直。向后移动双手。
将手臂靠在上背部，尽量将手放在肩胛骨附近。尝试将肩肘放在肩宽处。如果做不到，可以把它们放在距离彼此较远的地方。
鸽子式
从下犬式，将两只脚放在一起，并将右膝盖向前推至双手之间，这样您的右外腿就搁在垫子上。
把后腿放在地上。保持后腿转动。
保持前腿弯曲，将其放在右手腕后面的地板上。
将右膝盖对准右臀部，右胫骨平行于垫子的正面。
放下臀部，将左膝盖放在地板上，将左脚向后拉几英寸，直接将左腿伸直至左臀后方。将左脚的顶部放在地板上。
在右小腿前伸出18英寸的指尖，将肘部伸到地面，前臂彼此平行。
将右侧髋部向后拉，并将左侧髋部向前拉
在鸽子式中进行几次呼吸（3-7次呼吸）。确保前脚很好地弯曲。
幻椅式
从梨式开始，双臂向下，胸骨抬起。
将体重深深地蹲在脚后跟上，一起挤压大腿内侧。
把双臂拉开，把手掌放在一起。保持手掌在一起，吸气并以祷告姿势将手臂放到胸部中间。
呼气时，将躯干扭转到右侧。这会将您的左肘置于右膝外侧。保持手臂在祷告姿势。吸气，然后呼气，同时加深扭转。向上转动眼睛并保持姿势三至五次呼吸。当你呼气时，慢慢放松上半身以面向前方。
伸直双腿，把手掌带回祷告位，然后回到梨式。换一边重复。
