1. 坐在地面上，双腿向前伸直。
2.双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面。
3.用拇指、食指和中指抓住大脚趾。
4.保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。
5.呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。
6.然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面上。保持这个体式30到60秒，正常的呼吸。
7.吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。
8.双手抓住左脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干。现在抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。
属于坐姿体式。坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。
