攻效：练习这个体式，不仅能摆饰小腿曲线，还可以预防腿肚抽筋，同时，还能锻炼脚尖和脚踝的柔韧性，提高身体的控制能力和平衡能力。



1.以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压，自然地呼吸。



2.呼气，身体前倾，双手帮助保持好身体平衡，脚尖立起。保持伸直。



3.双脚脚后跟相对．脚尖抬起，双膝向两边尽量打开。吸气身体立直，双手放在体前，控制好身体平衡。



4.呼气，松开左手，将左手结成手印，轻放在左腿上。再次吸气时，松开右手，结成手印，放在胸前，感受到腿部肌肉得到锻炼，脊柱向上伸展，保持好身体的稳定，停留3-5次呼吸的时间。