1、站在椅子旁，双脚分开。吸气，两臂打开，与地面平行。呼气，腰部向左侧弯曲，左手放在椅子坐面上，双臂成一条直线，扭转头部，眼睛看向右手指尖，做5-6次腹式呼吸。
2、慢慢转身，将右手放在椅子坐面上，扭转头部，眼睛看向左手指尖，同样做5～6次腹式呼吸，慢慢还原。
特别提示
这个体式不仅能拉伸肩颈部，更能伸展全身肌肉。练习的时候，要尽量转动头部，加大对颈部肌肉的拉伸。椅子只是起支撑作用，把手轻轻放在上面就好，不必太用力。
椅子骆驼式
2、双脚分开，双手从背后扶住椅背。
3、呼气，慢慢将头部、颈部、背部向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。保持均匀的呼吸．然后慢慢还原，闭上双跟，休息一下，再重复练习3次。
特别提示
这个体式，不但能消除肩颈酸疼，还能纠正驼背，不想当“驼妹”的，赶紧多练练吧。练习的时候，椅子最好靠在墙边或办公桌旁，因为向后仰时，身体的穴部分重量都要靠椅子来承担，万一椅子一滑动，摔个四脚朝天，疼你十天八是的可就太冤了。
椅子双角式
1、双脚分开，约1米宽。吸气，双臂放在背部后方，十指交叉。
2、呼气，慢慢向前弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，自然呼吸。维持此姿势30秒后，慢慢直起上身，双手千指交叉放于体前，低头，闭上双眼，放松全身，30秒后，重复练习3~5次。
特别提示
前面的椅子骆驼式是拉伸颈部正面，而这招双角式则能充分拉颈部背面。练习的时候，头部尽量向下，手臂尽量伸直，让肩关节、扇部肌肉称充分伸展。只要勤加练习，就再也不用担，心肩周炎来打扰弥了。
冥想放松
1、坐在椅子上，上身挺直，双手轻轻放在双腿上，双肩自然放松，不要耸肩，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
2、意念集中于眉心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双限。将双手搓热后，轻轻地按摩头部、颈部和肩部，也可以顺带着按按腰部、腿部，哪儿不舒服就多按按。
特别提示
前面介绍的几招椅子瑜伽一口气练下来，也会让你气喘吁吁。不要紧，就用最后一招——椅子上的冥想放松来恢复能量吧。冥想的时候，要凝神静气，抛开一切杂念。
