猫与牛
1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直
2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起
3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴
以此重复12次
俯卧Y字
1、面部朝下俯卧于地面，双臂摆出“Y”姿势，拇指朝上
2、肩、背部发力，使手臂上抬，稍作停留3.缓慢下放，稍作停留
以此重复15秒
收腹平板支撑
1、双肘在肩垂直下方做平板支撑
2、收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平
保持此姿势完成30秒
起臀卷腹
1、屈腿仰卧，臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面
2、保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬
3、同时下降臀部及肩部
以此重复10次
怎么样，是不是很简单？这些只是瑜伽的初级体式，也是诸多体式中的几个而已。想要保持好的身材和气质，还有跟多的瑜伽体式等着你哦。
