塑身瑜伽是最近比较流行的一种瑜伽，它并不是瑜伽的种类，而是功用型的瑜伽。下面小编给大家带来些塑身瑜伽教程。
 

　　每个瑜伽体式都有自己的要点，做到了这些点，才能真正起到作用。对于初学者或者一周只能上一两节课的会员而言，记住并做到这些动作的要点尤其重要。
 

 

　　体式1：犁式
 

　　1.双腿上举90度，双手扶在后腰处。
 

　　2.缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。
 

　　3.维持身体平衡，保持呼吸五次。
 

　　4.重复上述动作。
 

　　此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
 

 

　　体式2：虎式
 

　　1.桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
 

　　2.吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
 

　　3.吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
 

　　4.重复2-3步。
 

　　此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
 

 

　　体式3：猫式
 

　　1.桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
 

　　2.呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
 

　　3.吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。
 

　　4.重复2-3步。
 

　　常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处!此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。
 

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