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体寒怎么办?快来试试健身瑜伽
2019-06-04   亚协体育整理

  一到秋冬就手脚冰冷,即使窝在厚厚的被窝中,脚还是冰冷不已?那么试试做保暖瑜伽动作吧,让你促进新陈代谢,迅速暖身。
 

  今天跟大家分享预防手脚冰冷的小撇步:
 

  一、瑜伽体位法:瑜伽已成为保养健身的显学,相信大多数人已上过瑜伽课,在此介绍两个体位法——蜜蜂式与云雀式。
 

  1、蜜蜂式
 

  步骤一:盘腿,放松肩膀,深呼吸调息,缓和情绪。
 

  步骤二:双手往前撑住地板,臀部提起,以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压,下巴抬起,调整双手置于胸旁,手肘夹住身体,放松吐气,并做深呼吸。
 

  步骤三:两手在背后互握并往上推,扩胸夹背,尽量抬头拉下巴,深呼吸调息。
 

  步骤四:调整双手,于背后合十尽量往上推,扩胸,尽量抬头拉下巴,深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。
 

  p.s. 无法双脚盘腿的人,也可以采用单脚盘腿来做,但记得完成式把”翘起来的那只脚”往臀部方向压(采用单盘的话下方那只脚一定会跑出来)
 

  效果:促进新陈代谢率及血液循环,矫正腰与颈部的自律神经。
 

瑜伽,告别手脚冰冷
 

  2、云雀式
 

  步骤一:右脚跟贴于会阴下,左脚向后伸出。骨盆要正,不可歪曲,重心往下沉。
 

  步骤二:吸气,双手左右向后伸展。重心持续往下沉。
 

  步骤三:扩胸后弯,头向后仰,止息8秒,意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。 左右脚交换做3遍。
 

  效果:1.可预防妇科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎,增强子宫与卵巢机能。
 

  2.刺激腰椎,增强子宫与卵巢机能。
 

瑜伽,告别手脚冰冷
 

 

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