亚协体育

瘦腿瘦臀的瑜伽,OL真的不要错过
2018-07-10   亚协体育整理发布
很多职场女性都因为久坐办公室,导致下半身或多或少地有些损失了美感。小编特意给大家带来了瘦腿瘦臀的瑜伽,好好学哦。

久坐族OL长期坐着造成腰腹臀上累积了大量的脂肪,因为导致下半身过于肥胖。那就着重练习下半身。

仰卧脚蹬腿式

Step1 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

瘦腿瘦臀的瑜伽,OL真的不要错过

俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

瘦腿瘦臀的瑜伽,OL真的不要错过

仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

瘦腿瘦臀的瑜伽,OL真的不要错过

坐姿单盘腿

坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。

瘦腿瘦臀的瑜伽,OL真的不要错过

您可能感兴趣的文章

瑜伽常识 瑜伽体式 瑜伽减肥 理疗瑜伽 健身瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽 瑜伽心语 瑜伽用品 瑜伽资讯
亚协瑜伽
服务热线

400-9933321

联系地址:

深圳总院:福强路中港城6楼亚协体育

东莞分院:东莞市南城第一国际百安中心A座20楼2001-2006

添加亚老师微信号

专注瑜伽教练培训10多年

定制专属于你的瑜伽培训课程

亚协瑜伽微信

微信号:yx18929379644