胳膊自古就有玉藕的说法，在任何时候，手臂都是一个需要重点关注的地方。平时大家都比较忙，只有晚上有时间可以管理下自己的身体，那么就来学一套睡前睡前减肥瑜伽，瘦手臂更加快捷吧。

肩臂舒缓式瑜伽

　　功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。

　　建议次数：左右各8次。

　　1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。

　　2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

　　右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。



坐姿祈祷式

步骤1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。

　　做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。

步骤2、深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

　　上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。

步骤3、吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

　　注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧，不要分开。