瑜伽（YOGA），是借由意识调整呼吸，通过围绕脊椎进行的各种肢体变化（如伸展、扭转、弯曲等）调节全身的平衡性，并通过对穴位和经络的刺激，促进气血流通、增强内脏器官功能、改变和保持体形体态、增进自然治愈力、获得身心宁静与舒展的一种养生和健身方法。
1.
挺身坐直，两腿向前伸展，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。
呼气，将上身躯干向左转，左臂尽量收回背部，右手向前伸，尽量抓住右脚。
将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做一次。
2.
坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。
腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。
放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。
重复以上操作5次。
