怎么样，你的身体也存在这些“初老症状”吗?
柔韧性是一个在瑜伽中老生常谈的问题，很多初学瑜伽的人一开始都对自己的柔韧性没有信心，但是时间一长，人们就会发现，自己的身体正在悄悄地发生改变!
接下来，小编想给大家介绍一位美女瑜伽达人，她将带来7个改善柔韧性比较明显的瑜伽体式，都跟着她来学一学吧!
1、全莲花式
↑莲花坐这个体式在瑜伽中算是比较基础而且尤为重要的体式。不论是初级入门还是高阶大神，我们都推荐他每天坚持练习。图中动作对手臂力量还用一定的要求，刚刚接触瑜伽的同学，可以先选择坐在地上，如果你不能做到两只脚都放在大腿上，可以先用半莲花式进行练习，每次两组换腿练习。而做起来很轻松的同学，那么恭喜你柔韧性还不错，这个时候要注意结合腹式呼吸法进行冥想练习哦。
2、平衡牛面式
↑这个动作能够打开我们的肩部，拉伸我们的肩胛肌肉群，有着调整姿态以及增强平衡感的作用。首先取山式站立站在垫子上，两脚间隔与肩同宽，双手在背后合十，指尖沿着脊柱中间向上延伸，直至手臂与肩平行。右脚脚掌抓地保持平衡，左脚离开垫子，绕过右腿，使左大腿后部紧贴右大腿前面，小腿也同样如此。
3、单腿头触膝式变式
↑同样一开始取山式站立在垫子上，左腿向前弯曲，双手抓住左脚脚踝，调整呼吸，将左腿伸直，右腿绷直保持身体的平衡。吸气，左脚脚尖无限向像远方延伸，呼气，双手随脚踝向上画圆，达到最高点，调整呼吸，维持二十秒。接着，在此动作基础上，上身平直，随尾骨引领向下至与地面平行，左腿继续向上画圆，双手背后抱住左大腿，调整呼吸，保持平衡。
4、全莲花式加强练习
↑一般来说，全莲花式主要针对呼吸及下身的练习，我们可以在此基础上，加强上身的练习来进行巩固。大家以往在做全莲花式时，双手都是自然地放在双膝上，而这里我们建议大家可以在打坐的同时，将双臂在背后交叉，双手抓住我们的脚尖，进行加强练习哦。
5、单腿前屈伸展式变式
↑这个动作比较难，但是可以非常好地增强身体的柔韧性。首先，山式站立在垫子上，尾骨引领上身向下，直至上身与双腿完全折叠，双手自然下垂，调整呼吸两次。接着，双手平行向前向左支撑在垫子上，左腿绷直向后，到达最高点。身体重心向左边移动，左膝向背后弯曲，右手找到左脚脚尖，抵在臀部。吸气，重心回至正中。呼气，维持体式。
6、简易侧板式变式
↑首先取侧板式于垫上，右臂支撑身体，吸气，左脚掌着地，收回右腿，手臂稍稍向后弯曲，将右腿膝盖内侧放在手臂内窝处。呼气，伸直手臂，右脚脚尖向远方延伸。呼气，左手经侧向后找到右脚脚踝，吸气，左侧身体向上延伸。注意头部与上身在一条直线上，不要低头。
7、单腿鸽王式
↑一开始很难做到的体式，坚持一段时间用心去感悟、反复练习，你就会发现，每一次做身体带来的反馈都不一样。
如何才能快速提高瑜伽呢，只有一次接一次的练习积累，终究才会从量变到达质变，要想让身体焕然一新?那还不快跟着美女瑜伽达人练起来!
