1、婴儿式+穿针引线
跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部
臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下
双手臂向前伸直，随着再一次的呼吸
将右手从身体下方穿过，向左侧伸展，头的侧面贴地
保持5-8个呼吸，换另一侧
2、牛式
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手打开与髋同宽，身体向一个桌子一样
吸气抬头挺胸，注意从头部开始
脊柱一节一节的向前延展，保持5-8个呼吸
3、猫式
呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始
脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸
猫牛式重复练习3-5组
4、简易坐+拉伸颈部侧面
坐立在垫面上或者坐立在椅子上
用右手从头后侧放在头部的左侧
呼气头部和右手一起向右侧拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
5、简易坐+拉伸颈部后侧
坐立在垫面上或者椅子上
双手抱住头部的后侧，呼气头部向前向下
双手辅助头部，加深练习，保持5-8个呼吸
6、简易坐+拉伸颈部前侧
坐立在垫面上或者椅子上
双手握拳放在下巴的下方，呼气头部向后
双手辅助头部向后，加深练习
保持5-8个呼吸
