人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，是致病的关键。中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。
肩颈疼痛问题的危害：
因为久坐对着电脑办公、低头看手机，肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。另外，肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。
01. 影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收
①面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
②有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
02. 头部供血不足
①头痛、头晕、偏头痛
②记忆力减退、健忘
③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)
03. 肩颈阻塞
手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。
04. 激素分泌失调
脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。
如何缓解肩颈疼痛?
日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，今日教你8个简单好学的瑜伽体式，帮你有效缓解肩颈疲劳。
01丨运用伸展带放松肩部
运用伸展带按照图片所示的方式，做一个简易背带，将肩部和胸部调整到最佳姿势，然后固定，没有太多时间锻炼的上班族，在家里，可以运用这样的方式调整姿势。
02丨仰卧开胸
仰卧在地板上，将一块瑜伽砖横放在胸部下方，将另一块瑜伽砖竖放在头部下方，仰卧在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。
03丨坐姿脊柱扭转
简易坐在垫面上，吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转，保持3-5个呼吸后，换另一侧。
04丨桌式-斜板式
坐立在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧，双手打开与髋同宽，之间朝向正前方，呼气抬髋向上，进入桌子式，保持3-5个呼吸，将双脚向前，脚尖踩地，抬头挺胸，保持3-5个呼吸。
05丨斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，呼气，双手撑地，进入斜板式，保持3-5个呼吸。
06丨下犬式
从斜板式开始，臀部向上，脚后跟向下踩，进入下犬式，保持3-5个呼吸。
07丨眼镜蛇式
从下犬式开始，俯卧在垫面上，放松臀部，双手屈手肘放在身体的旁侧，保持3-5个呼吸。
08丨小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，吸气，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上，双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提，保持3-5个呼吸。
肩颈疼痛问题的危害：
因为久坐对着电脑办公、低头看手机，肩颈疼痛不再只是中老年人的问题。另外，肩颈的疼痛僵硬和精神压力有关，压力越大，精神越紧张，肩颈问题会越严重。
01. 影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收
①面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
②有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
02. 头部供血不足
①头痛、头晕、偏头痛
②记忆力减退、健忘
③睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)
03. 肩颈阻塞
手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。
04. 激素分泌失调
脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔。
如何缓解肩颈疼痛?
日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，今日教你8个简单好学的瑜伽体式，帮你有效缓解肩颈疲劳。
01丨运用伸展带放松肩部
运用伸展带按照图片所示的方式，做一个简易背带，将肩部和胸部调整到最佳姿势，然后固定，没有太多时间锻炼的上班族，在家里，可以运用这样的方式调整姿势。
02丨仰卧开胸
仰卧在地板上，将一块瑜伽砖横放在胸部下方，将另一块瑜伽砖竖放在头部下方，仰卧在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双肩往下沉。保持这样的姿势5-10分钟。
03丨坐姿脊柱扭转
简易坐在垫面上，吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转，保持3-5个呼吸后，换另一侧。
04丨桌式-斜板式
坐立在垫面上，屈双膝，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的后侧，双手打开与髋同宽，之间朝向正前方，呼气抬髋向上，进入桌子式，保持3-5个呼吸，将双脚向前，脚尖踩地，抬头挺胸，保持3-5个呼吸。
05丨斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，脚尖回勾，呼气，双手撑地，进入斜板式，保持3-5个呼吸。
06丨下犬式
从斜板式开始，臀部向上，脚后跟向下踩，进入下犬式，保持3-5个呼吸。
07丨眼镜蛇式
从下犬式开始，俯卧在垫面上，放松臀部，双手屈手肘放在身体的旁侧，保持3-5个呼吸。
08丨小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，吸气，延展脊柱，呼吸，抬髋部向上，双手交握放在身体的下方，双肩外展，胸腔上提，保持3-5个呼吸。
