8字扭转
趴下来。左手往外侧伸直，与肩膀一条直线，贴实地面，掌心朝上。
右手在胸腔撑地，弯曲右膝盖踩地。
如果舒服，再向右旋转更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面。
保持尽量长的时间。
如果有足够的进步空间，让右手和左手交扣，可以的话，尽量保持久一点。
（注意：这是个很深的拉伸肩膀的体式，进入体式或者出来体式一定要慢）
穿针式
从四脚板凳式开始。
右手臂来到身体下方，右肩膀着地，右太阳穴贴地。
左手保持原来的位置，或者稍微往右来到头的正前方。
保持5个深呼吸，然后换边。
十字交叉
趴下来。稍微抬起胸腔，左右手臂往对侧方向伸直，与身体垂直，右手在下。
下巴在肩膀中间。
手指往远处走，延展手臂。
保持5个深呼吸，然后换边。
