大家注意到了上面图中的两个后弯转折点都在腰上了吗？这样的后弯会让腰部承受这个体式的所有压力。一般来讲转折点大多数情况下都是发生在腰椎骨的L4和L5连接处，这个脊柱部位是脊柱最灵活和承重最大的部位，不仅如此压力还会损害到L5和S1节的连接段。这样一来就十分危险，因为长期的错误练习会给腰椎带来非常大的损伤。
胸骨和脊柱这一片区域对于对 于很多人来说是非常缺乏灵活性的。胸椎有12个椎体，要想灵活，这12节就应该能够彼此容易地相对移动，而不是像一根棍子一样硬，但是很多人这个胸椎不仅硬的像棍子，而且还是根铁棍子。
为了完成后弯的体式，脊椎必须伸展，否则后弯将无法完成。没有脊柱的伸展便没有后弯。在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉地将头后倾斜，或者肋骨突出，或者下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展，应该从胸椎开始。
先进行胸椎运动，然后保持姿势的弯度，使其与胸椎运动水平相一致。这样就可以保证避免过度代偿，也就是说避免了经过较弱部位的运动，从而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。
当我们的胸椎和前胸失去灵活性后，上半身有关的身体运动就不能被分散到上半身的骨骼结构上，如果整个胸都成了一个单元的话，每当我们上半身有动作的话，这个动作的力大部分都会被传递给腰椎。
腰椎特别可怜，下半身胯不灵活，腰椎来代偿； 上半身胸不灵活，还要腰椎来代偿。就像足球队， 前锋后卫都是白痴，中场的既要承担防守的重任，还要做进攻的主要力量，踢半场球估计就要累死啦。难怪那么多人腰疼。
