1.卧扭转放松式
躺在地板上，同时扭转左/右腿到对面的位置。手臂伸展到身体的一侧，手掌朝下，肩部位于肩部。这个位置主要有助于释放神经，特别是在腰部，同时使腹部器官和骨盆变得紧密，这个体式在坐长了时间后进行下，可以使身体得到放松。
2.猫伸展势。
这也是一种非常普通的普拉提运动。从猫的位置开始，双腿弯曲，肩宽分开，手臂与肩膀对齐。抬起头抬起并下压脊柱，同时扩大腹部，背部变成凹形。然后，降低头部并向上拉伸脊柱。这个体式对于颈部、脊椎和肩膀来说很有帮助，因为它可以拉伸所有的肌肉。也可以帮助调节生殖系统，缓解月经来潮。
3.树势。
双脚保持身体平稳。抬起手臂并尽可能伸展身体，把一只脚脚跟放在另一只脚的大腿的根部。脊柱完全伸展，这个姿势有助于松动脊柱神经。还有助于增加身高，因为它可以拉伸身体后部和前部的韧带和肌肉。在怀孕的头六个月，也可以进行练习，因为它可以拉伸腹部肌肉。
4.山势。
这是哈达瑜伽的主要姿势之一，属于拜日式系列。腿和手臂在地板上伸直，将头部和肩膀推向膝盖，放松。这个体式有很多好处，能够增强背部的肌肉和神经，还可以增加背部的循环。
瑜伽有理疗功效，但也只是改善情况，严重的还是建议去医院就医。
