快节奏的生活、忙碌的工作状态，适合紧绷的神经很难停歇，而且平时又缺乏锻炼，缺少沟通和交流，积攒的心理压力和烦恼，会慢慢把人累垮，渐渐的失眠多梦的人多了起来，对于传统方法的数羊群或者睡前喝牛奶，也只是适合某些人群，今天瑜米之伽小编给大家送上福利，1分钟，轻轻松松让你安然入眠的睡眠瑜伽。



近日有一位哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）分享了一个名为「4-7-8呼吸法」，这个瑜伽呼吸法可以帮助我们改善睡眠质量，无需药物或设备，非常简单，只需按照此方法操作，你即可在60秒内入睡啦！

具体方法如下，你只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，刚开始做可能不熟练没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，你就能够在短短60秒内安稳入睡啦！

此方法主要来源于古印度的瑜伽呼吸法的调节作用，通过深呼吸可以让更多的氧气进入肺部并在里面流动，从而使交感神经放松，有利于舒缓压力，使人内心平静、全身放松，进而进入梦乡。