便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长,或粪质干燥，排出困难。在便秘的同时，还可伴有腹胀、腹痛、反胃、食欲减退等症。便秘的成因很复杂，但通常可找出你的肠子为何慢吞吞的原因，这可能包括饮食中缺乏纤维素、水分摄取不足、生活压力过大、随便使用药物、缺乏运动及不良的排便习惯等。
便秘也有几种不同的区别。
热秘：说白了就是肠道燥热，这是因为我们经常吃辣的，多油多盐的食物，肠道热了自然我们潜意识里就需要给它降温，会经常想吃冷饮，而且这种人一般会口干口臭。
气秘：就是气血凝滞不通，一般是心情影响的，过度焦虑，这种情况一般都是有便意，但是就是排不出，很痛苦。
虚秘：气血两虚引起的便秘，一般发生在老年人身上或者式刚做完手术气血还没有养足的病人身上，有便意，但是排不出，如果用力排的话，就会消耗大量的元气，心慌气短满身大汗，特别累。
冷秘：身体阴气凉气较重，扬起不能温养全身，一般都是女孩子，平时腰腹经常特别凉，排便不顺畅，而且便后会小腹隐隐作痛。
动作：
1 蹲在垫子上，双脚掌触地，双膝并拢；双手放于双膝，挺直腰背。
2 保持呼吸，踮起双脚，慢慢地前后移动，一步一步向前走。
3 慢慢停下后将双膝并拢，脚掌踩于地面上，双手自然下垂放于体测；吸气，缓缓站立起来；呼气，放松。
练习的要领：
走势要挺直腰背，感觉像鸭子在行走。
