站立式
山式站立。吸气时，将手臂向前伸（向上敬礼），抬头并朝着双手向上看（凝视会抬起你的灵魂）。在呼气中，放下手臂，将重心转回脚后跟。当你吸气时向前凝视，举起手臂。然后，当你放下手臂时呼气。只做一次或重复几次。
战士二式
山式站立，双臂平举与地面平行，向两旁尽量伸展。双脚分开，右腿向前旋转90度。弯曲的膝盖不要超过脚踝，应与脚后跟成一条直线。吸气时，抬起双臂，向前凝视或抬头向上看。呼气并时弯曲你的前膝盖，张开你的手臂向两侧，并注视你的右手。在矫正和弯曲前膝盖之间来回流动5次，然后保持战士二式五次呼吸。
半鱼王式
长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝西方穿过，放在臀部右侧，脚后跟靠近臀部，将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。
坐角式
山式坐姿准备，将双腿分开并将其相继向两侧拉伸，尽力将双脚的间距拉开。保持双脚脚底稳固，垂直于地面，脚趾指向上方。用双手的大拇指，食指和中指去抓住同侧的大脚趾，保证大拇指处于大脚趾外侧，食指和中指处于内侧。下压双腿，向上直起腰部和身体两侧，保持这个姿势一段时间，正常呼吸。呼气，上身伸展后向前弯曲，依次以额头，鼻子和下巴触碰地面（如果可以的话），扩展胸部，将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面，拉伸背部，伸展双臂，一双手抓住脚底，保持正常呼吸，30-60秒。吸气，抬头，放松双手，回到山式坐姿。
仰卧束角式
平躺仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在左右两侧。双膝弯曲，双脚脚心相互碰在一起，膝盖分开，双脚向会阴处靠近，双手自然的放在肚子上，或者往后伸。 膝盖大腿上下微微摆动，用来伸展大腿内侧的肌肉。
