门闩式
 

 

　　主要步骤：
 

　　一、跪立地面，大腿、上身直立;
 

　　二、向左伸直左腿与躯干呈一线，左膝向上，双臂伸开平衡于地面;
 

　　三、呼气，上身及左臂向左弯与左腿呈一线，左前臂置于左小腿上，左掌心向上;
 

　　四、右臂伸展绕过头右侧，右掌心向下与左掌相合;
 

　　五、上身保持与左腿呈一线(不要向前倾);
 

　　六、保持上述姿势，正常呼吸;
 

　　七、重复上述动作做另外一侧
 

　　瑜伽功效：
 

　　①强健脊椎及脊椎旁侧肌肉。②按摩腹部及盆腔器官。③强健各肌肉及手脚趾关节。④强健肾上腺、胰岛及性腺。⑤舒展及扩张胸、肺侧部。⑥减少腰、腿脂肪。
 

　　瑜伽理疗作用：
 

　　一、中、下部背痛。
 

　　二、消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病。
 

　　三、泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调。
 

　　四、关节炎。
 

　　五、糠尿病、哮喘及性功能失调。
 

　　六、腰、腿肥胖。
 

　　七、腿部无力。
 

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