主要步骤：

    ①跪立地面，大腿、上身直立；②向左伸直左腿与躯干呈一线，左膝向上，双臂伸开平衡于地面；③呼气，上身及左臂向左弯与左腿呈一线，左前臂置于左小腿上，左掌心向上；④右臂伸展绕过头右侧，右掌心向下与左掌相合；⑤上身保持与左腿呈一线（不要向前倾）；⑥保持上述姿势，正常呼吸；⑦重复上述动作做另外一侧。

瑜伽功效：

    ①强健脊椎及脊椎旁侧肌肉。②按摩腹部及盆腔器官。③强健各肌肉及手脚趾关节。④强健肾上腺、胰岛及性腺。⑤舒展及扩张胸、肺侧部。⑥减少腰、腿脂肪。

瑜伽理疗作用：

    ①中、下部背痛。②消化系统（胃、肝、腰、肠部）疾病。③泌尿生殖系统（肾、膀胱、子宫、前列腺）失调。④关节炎。⑤糠尿病、哮喘及性功能失调。⑥腰、腿肥胖。⑦腿部无力。