肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，肩关节的稳定性主要靠关节周围的肌腱，缔结组织，和肌肉的力量来维持，由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长会发生退行性改变，从而让关节的灵活度下降，导致关节僵硬。
所以很多初学者在练瑜伽的时候，受到肩的影响或多或少，而受到影响的人大多以肩太僵硬的为主，这本身就是身体不正常的表现只是大多数人不清楚自己的身体状况，在瑜伽体式的练习中，表现出来的差异才开始清楚自己的身体状况，这里以肩的问题为主要，所以有必要通过一些瑜伽开肩动作来打开肩膀和肩关节。
a.仰卧平躺地面，双腿弯曲呈90度，脚尖放到头部上面，前半身抬起，面部斜视前方
b.将全身的重心放到腹部，腰部呈弧度状，胸部微微抬起上挺，脖子挺直，双手手臂弯曲，手掌放到头部
c.大腿尽量用力支撑小腿，全身弯曲呈圆形状，双腿之间分开有点距离，手臂放松
d.一次坚持5个呼吸
a.身体平卧，将四肢抬起，身体弯曲，全身重心放到腹部，大臂紧贴身体，面部斜视前方
b.胸部自然放松，双腿一只下压与大腿平行，另一只伸展，双手抓住两只脚脚尖
c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习
