脊柱是构成整个外部身体的核心支柱脊柱保护着我们中枢神经中的脊髓部分，又联结着脊神经，是提供健康神经系统的基本保障。脊柱周围的肌肉维护着脊柱的功能，而在日常生活中，像久坐久站、跑步跳跃等等活动和状态，都会不断地带给脊柱和周围肌肉压力，这些压力长期存在并累积，会抑制神经系统的正常工作，并危及身体健康。
侧坐在椅子1/2位置，膝盖高过髋关节（最好在脚下方垫高）；坐骨扎根在椅子上，肋弓内收，双手垂放身体两侧，肩膀放松。
吸气，延展脊柱，展开胸腔、锁骨；
呼气，扭转身体去向右侧，双手轻握椅子；
吸气，延展脊柱；
呼气，左侧肋骨向前，右侧肋骨向后靠；
手要轻推椅子，不要用手抓，时刻保持肩胛内收；
保持5~10组呼吸，缓慢回正，可重复练习。
双手放在头部后侧，手臂向外打开，坐在椅子上，用右手肘去触碰左膝盖，身体前屈的时候感觉到腹部肌肉的收紧，还原，左手肘碰右膝盖，重复练习10次，练习3组。
