1
坐立拉伸练习——束角式
这种简单的伸展也称为蝴蝶式伸展，伸展腹股沟和大腿内侧。
来到坐姿。
曲膝，双脚底并拢。
双手握住双脚，将肘部放在膝盖上。
保持背部挺直，让膝盖落地。可以用肘部轻轻地抵住膝盖，对大腿内侧施加温柔的压力，在腹股沟中感到温和的拉力和张力，不要反弹不要用力下压。
保持20-30秒，释放并重复三次。
想要增加伸展力，将脚靠近腹股沟。
2
站立拉伸练习--侧弓步
双腿分开站立。
身体重心向左移动
曲左膝在左脚上方，你会感到右侧腹股沟的伸展。
保持双脚在地面上指向前方。
保持20-30秒。
对面做重复拉伸，然后每边重复拉伸三次。
3
髋关节打开和腹股沟伸展--战士一式
这个练习伸展髋部、腹股沟和下背部的肌肉。
从冲刺式开始，左膝放在地面上。
将右手肘放在右膝内侧。
右手肘推动右膝，扭转身体到左侧。
将左臂伸到背后，直到感觉下背部和右侧腹股沟轻轻的伸展。
保持20-30秒，释放并在另一条腿上重复。
4
蹲式拉伸练习——女神式
这是一个略高一点的腹股沟拉伸。
双脚分开站立。
慢慢蹲下直到膝盖垂直脚踝到90度。
双手放在大腿内侧，慢慢向外推髋，你会感到双腿上侧腹股沟肌肉的伸展。
保持20-30秒，放松并重复三次。
