1、跪坐、做深呼吸。
2、吸气，收下巴，头开始往膝盖向下移，吐气，双手抓脚跟。
3、吸气，脚离脚跟，头尽力缩向膝盖，吐气，身体重心放在头颈脊处，停留数秒，做深呼吸。
4、还原、调息
此动作强力按摩到头部穴位，可防白发，掉发，同时可促进新陈代谢，因此也能防止头皮屑，并预防脑神经衰弱，耳鸣，头晕，失眠等。
每天练习5回，每回停留5秒钟，即可让头发乌黑亮丽，预防白发，还能兼收消除肩颈僵痛之效哦！
初学者若无法将头完全靠近膝盖，只要尽力即可，不用勉强，动作完成后，可前后缓慢移动，使头顶压到更多范围，达按摩功效。
最后分享一个洗发方式：
是在洗发前，先弯腰将头低下、用按摩梳由后往前仔细梳一分钟，温水温和地彻底淋湿头发和头皮。注意整个洗发过程中冲的水、温度只能高于体温一点点(约38度），水压也不能太强.若是头皮可以感受到水柱，就是太强了。
洗发精不要直接倒在头发上，否则会因浓度高导致头发脱落。应该先倒在手上，加少许水揉出泡沫后，再沿发际往中心、以指腹轻轻搓揉头皮。冲水时务必冲洗干净.尤其头皮部分。
记住包括润丝精在内的任何护发、造型用品、都不要沾到头皮。而且洗完头要马上用毛巾吸掉水分，并用不过热的暖风吹干.特别是头皮部分如果经常浸在湿润之中。也会容易掉发。
