下犬式是一个对腿部的伸展很有帮助的动作，同时还能拉伸你的肩部。
你可以从趴在地上的姿势开始。两腿分开，两手分开置于身体前侧，将臀部向上。一开始可以膝盖弯曲，将身体调适到舒服的位置后再开始拉伸。拉伸后身体将呈倒V字形，脊柱会笔直延伸，颈部会得到放松，膝盖收紧。试着将全身放松，保持这个姿势做几次深呼吸。
树式。这个简单又有趣的动作能让你和孩子都更靠近天空。树式动作需要你们拥有良好的平衡能力，这个动作能让你们的腿部更有力，同时能让脊柱得到拉伸。
首先并拢两腿原地站好，选择一只脚站立，抬起另一只脚并弯曲膝盖，将脚底板平贴在另一只腿上。摆好这个姿势后，将两手向上伸展，在头顶上方将掌心相对合拢。如果想给小朋友增加一些趣味性，你也可以增加一些摇摆的动作，只要保证不跌倒就好了。
