背部养生瑜伽该怎么做？背部不像腹部，能够一眼看到状态，很多练习我们只能凭感觉。猫式其实是个不错的方法。

两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，



注意：大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。手臂与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

吸气，将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。