颈部拉伸
功效：热身，放松颈部及头部。
动作要领：盘腿，双手自然放于双膝，维持平顺的呼吸；闭上眼睛，分别往前后左右四个方向缓缓点头，之后再按逆时针或顺时针方向转动颈部。
拉筋tips：用力不要过猛，肩膀放松。
适用人群：长时间使用电脑的上班族、司机等等。
体验感受：可以拉到脖子两侧到肩膀处，颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了！
背部扭转
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛；在扭转中，可让肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
动作要领：盘腿而坐，吸气，右手搭上左膝，左手支撑在右腰后侧，吐气，身体往左边扭转，左右各重复10次。
拉筋tips：不舒服的人，双腿可多分开一定距离。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐久站的人。
体验感受：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸。
侧身延展
功效：拉伸侧面身体，舒缓双臂肌肉，促进血液循环，放松神经系统。
动作要领：盘腿而坐，右臂呈90度放于床上，左臂充分伸展后缓缓搭于头顶。
适用人群：缺乏运动的学生群体及办公族。
体验感受：十分舒畅，值得一试！
