猫式瑜伽（Cat-Cow Pose）
这个姿势强调放松和延长脊柱，手腕和膝盖着地。呼吸是最关键的，吸气时，肚子轻轻向上，头部和尾椎同时向天花板方向抬起。呼气时，脊柱下沉，将下巴收回到胸部方向。白领朋友们每天面对电脑，身体大部分时间处于紧张状态。Cat-Cow可以帮助大家移动拉伸背部，使身体得到更深层次的休息。
英雄式瑜伽（Hero Pose ）
这个名字听起来就充满了活力，睡前只需要几分钟英雄姿势就可以放松紧绷的神经。日本式坐姿，脊柱与肩膀头部臀部对齐。如果感觉膝盖压力太大，可以在脚和臀部之间放一块枕头。英雄姿势会刺激脚步压力点，可以让身体和情绪稳定帮助睡眠。
婴儿式瑜伽（Child’s Pose）
膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这是一个休息的姿势，婴儿式瑜伽可以平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。
