循序渐进，从瑜伽体位逐渐上升到完整练习瑜伽套路。瑜伽套路可以帮助练习者更好地集中精神、进而使瑜伽练习成为移动的冥想。有时候，一些精心简化编排的基本瑜伽套路可以帮助那些没有足够时间的练习者快速掌握基本体位，享受到瑜伽的益处。

本套路中的姿势最适宜轻松，适合各个水平的瑜伽学习者练习。要在一个安静的、无干扰的房间联系这套瑜伽。本套瑜伽以舒适为前提，你可在每个姿势上保持尽可能长的时间。注意你的呼吸和思想，让思想在你的意识中保持自然地流动，如同天空中飘浮的云彩。

支撑仰卧式



至善坐式



脊柱扭转式（初级姿势）



支撑前屈式



鸵鸟式



支撑婴儿式



支撑桥式（身体下面势一些软的东西，以便身体可以很好的放松）



如果在练习时受到干扰而分心了，请将注意力重新集中在呼吸上。最后以10分钟左右的仰卧式动作结束练习。