一，简单纯真坐
早起刚刚睡醒，不适宜过度运动，最好的方式就是通过纯真坐让自己的身体也慢慢苏醒。疏通全身血液，会让自己一天的精力都很充沛。
先将两腿以温馨的坐姿盘坐在垫面上，用双手将臀部多余的肌肉拨到臀部两侧，使坐骨稳稳的扎根于空中。然后将手以聪明手印放于两膝之上。同时将头、颈和躯干对峙同一条直线，脊柱向上伸展，对峙肩膀和手臂的抓紧。
二，猫牛式
猫牛式是四肢撑地，手，膝盖，脚背，做步履根基，跟着呼吸脊柱获得充分勾当的演习。
双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，寄望大年夜大年夜腿垂直于空中。吸气，臀部指向天空，腰手下沉，垂垂抬末尾，眼睛看向天空的偏向；呼气，拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间。
三，下犬式
下犬式是以四肢行动为根基，腿部后侧获得充分拉伸的步履。
以猫牛式为基座，双脚十指勾起，吸气大年夜大年夜小腿伸直，臀部指向天空，对峙5个呼吸，寄望肩颈抓紧，收腹。
四，坐姿侧伸展
充分拉伸自己的肌肉筋。
坐姿侧伸展是以简单纯真坐为基座，以双臂的旁边伸展来带动上半身边边侧腰的拉伸。
简单纯真坐姿预备，双臂展开平行于空中。吸气做预备，呼气的时辰，双臂向右边伸展带动上半身的向右边迂回，右手落于右边，同时左手分开耳后，眼睛看向天花板；吸气，双臂带动上半身恢复，呼气反偏向。
五，树式
树式是熬炼身体均衡与精力集中的首要体式。
站在垫面上，此时，把身体重心放于左腿，双手协助右脚放于左边大年夜大年夜腿内侧，然后将双手合十于胸前，吸气将双手向上过火顶。对峙3个呼吸，眼睛定于前方一个谛视点。最后一个呼气垂垂将四肢行动恢复。然后反偏向演习。
经过一组简单的晨练，相信你会整天经历充沛，感觉生活无限美好。但是大家要注意的试 虽然我们提倡早起，但是我们更提倡早睡，人类千年的生活习性，会让身体晚上逐一排毒，所以我们晚上不适合熬夜。
