塑身瑜伽并不是某一个体式可以做到的，但却是由一个个体式组成的，每天学习一个体式都是非常大的进步。小编给大家介绍一个初级瑜伽塑身瑜伽体式，拜日式。

初级拜日式（Primary salute to the sun）

意识集中：体会内心的安宁

呼吸要点：

平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。



体式功效：

●全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨质。

●挤压脏腑，理顺肠胃，促进全身血液循环和身体排毒。

●加强肢体的平衡感，使人精神饱满、精力充沛，充满自信和愉悦。

注意事项：

跟着教练一起练习第4个动作和第9个动作时，先练习一边，再练习另一边，以平衡双腿。每个动作都控制在身体能够承受的范围内，不必勉强自己，感到累就休息。此外，这一系列的动作不适合有高血压和心脏病的人练习。