在练习之前最好注意：如果在练习过程中，无论何种情况下感到疼痛（包括酸痛），都必须马上停止，否则疼痛会导致肌肉紧张，影响进步速度。
首先，女性的骨盆下角度比男性要大，所以下叉对于女性来说比男性要容易一些。
其次，柔韧性并非指韧带，而是肌肉和结缔组织（主要是关节囊）。所以要增加柔韧性，就要从这两个方面入手。
大腿前侧拉伸，可以用低位弓步式，在低位弓步的基础上，弯曲后面的膝盖，手抓住后面的脚踝，拉脚跟靠近臀部。还有一个更强烈的，亚瑟王式，和前面那个体式很像，但是靠墙练习，后面膝盖贴墙根，小腿贴墙面。
髋比较紧的可以练习趴青蛙打开髋部内侧，练习新月式打开髋部前侧。下叉下不去还有大腿后侧和内侧的紧张，所以要长拉伸大腿后侧和内侧。
