对于瑜伽初学者来说，做一个漂亮的劈叉一字马，真的不要太开心，从某种程度上来说，劈叉一字马是瑜伽柔韧性的一种诠释，拍起照片更是美美哒，这也是许多明星晒瑜伽照，喜欢一字马劈叉的原因之一。

新手可以借助墙来练习：



站立手抓大脚趾，腿抬不起来

试试将腿抬起，放在墙壁上

不管是前面/侧面，还是扭转/前屈

髋部可以更好的正位

脊柱也可以借助墙壁的力量延展