准备好放松你的大脑吗？本教程是放松系列，对应每个姿势，请你试着每天留出几分钟练习。在这套练习中，你不仅能够感到充分的放松，更重要的是培养你在瑜伽练习中的良好的习惯，并深入感知禅意和充分吸收瑜伽为你带来的益处。
脊柱扭转式
这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱，借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹，还能为内脏做个按摩。
Step1：屁股全部坐进椅子内，一条腿蜷起，脚掌踩在椅子上。
Step2：背部靠在椅背上直立不要含胸，双手在胸前合十。
Step3：然后身体向蜷腿的那侧扭转，对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。
鸟王式
肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式，可以坐在椅子上完成这个动作，有效的缓解每天背包给肩部带来的负担。
Step1：保证臀部全部坐在椅子内，跷二郎腿一样，翘起的那只脚要盘住另一条腿，两条腿要夹紧。
Step2：然后两条手臂手掌向下一字平举后，再在胸前交叉成X型。
Step3：两手肘同时向上弯曲，手背在面前相对。
Step4：然后错开两手手掌，扭转手腕，使两只手掌合十。
Step5：最后慢慢弯下腰，手肘不要与腿相碰。
