上犬式的变体，都是干货，快来收藏吧！



低位蝗虫式

步骤：俯卧垫面，双手臂后伸放于身体两侧，掌心向上。

呼气时预先收紧腹部，内收肩胛骨。吸气时抬头，手掌离开垫面，同时尝试双脚上抬。抬至适合自己的高度，不需要过高引起腰部代偿。保持3至5次呼吸的时长。

呼气，俯卧垫面。



狮身人面式

步骤：俯卧，屈手肘置于肩膀正下方，双臂相互平行，掌心向下。

吸气，抬头，胸腔离开垫面，肩胛骨向后向下收紧。保持3至5次呼吸的时长。

呼气，俯卧垫面。