山式站立，双脚分开两肩的宽度。 双臂侧平举与肩同高，掌心向下。躯干向上伸展，脊柱保持正直。双眼平视。呼吸深长放松。感受身体的挺拔，手臂向两侧伸展，身体稳定。
右脚向外转90度，双腿内侧保持伸展，骨盆正对前方。呼气，躯干向右弯曲，身体尽量侧屈，右手放在右脚外侧的地面上。双臂在一条直线上伸展，此时重心向上提，眼睛注视左手手指，控制好身体的平衡。保持20?30秒钟，呼吸稳定深长，然后换另一个方向练习。
动作过程中，感受双膝关节和侧腰的伸展，脊柱始终平展，身体保持平衡。
呼吸要点：身体侧弯时呼气，起身时吸气。
三角伸展式对脊柱与背极有益，调节脊柱神经，消除颈、腰背部的疼痛；扩张胸部，有益肺脏；消除腰线上的脂肪，按摩腹部；改善面部肤色，治疗皮肤病，如疥子、疹子、痤疮。还可加强大小腿、髋部肌肉。
