怎么练：
左手置于臀部后方10一15厘米的地上。呼气，左转上身90°，身体重心位于左手和双脚上。弯曲右肘，右臂越过左大腿，腋窝尽量贴近大腿;现在，伸展右臂并向右弯曲，旋转并将其靠近右大腿，右臂环绕双腿。身体平衡保持于脚底，上抬脚踝，左手离开地面并伸向后背，呼吸一次。呼气，进一步向左旋转脊柱。缠绕双手，向后扭转左臂时，不要挤压左肩而是将其从腋窝处仲展。左转颈部。
套索扭转式能有效打开胸部和肩膀；腹部器官得到按摩和协调；提高消化和排泄能力；增强脚踝的力量和身体的平衡感，同时可以使肩膀变得更加的灵活，也能扩展胸部。这一姿势比其他扭转姿势的强度更大，能够减少腹部脂肪，改善并按摩愎部脏器。肺、脾以及胰腺都得到放松，还能缓解肩部僵硬。
