挺直腰背坐于垫子上，双腿伸直并拢，两手放于身体两侧。
慢慢抬起右腿，跨过左腿， 使右脚罝于左腿膝盖外侧，脚掌着地，上半身保持不动，双眼正视前方。
吸气，身体向右侧扭转，弯曲左手手肘，环住右腿膝盖，右手自然落于臀部后方右侧的垫子上，眼睛望着右方，保持此姿势10秒，尽量平缓而细长地呼吸。注意：身体转动过程中，头部也要稍稍转动。
慢慢放松右腿，换另一侧方向继续练习。动作完成后，注意让背部适当放松。另外，腹部要有一定力量，不能放松。
这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。各个内脏也从这个姿势获得大益。肝和脾得到强壮，两 肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉。促进肠脏的自然蠕动作用，对胃口、消化都有很好的效果~大家回家的时候不妨试试看。
