中文体式名称：单腿加强背部侧伸展式
英文体式名称：Intense Side Stretch Pose
梵文体式名称：Parsvottanasana
梵文中：Parsva是侧面、侧边的意思，Ut 加强，tan是伸展的意思。它是一个非常好的站姿体式。
体式功效：
镇静大脑
伸展脊柱，肩膀和手腕，臀部和腿筋
增强腿部力量
刺激腹部器官
提升平衡感
改善消化系统
治疗应用：
扁平足
体式进入：
步骤1
山式站立。呼气时，轻快地跳开双脚距离脚90-105cm(根据不同的身高）。把你的手放在你的髋部上。左脚向右转45到60度，右脚向右转90度。右脚跟和左脚跟对齐。收紧你的大腿，向外转右大腿，这样右膝盖的中心就与右脚踝的中心线一致了。
步骤2
呼气并将躯干旋转到右边，使骨盆前侧尽可能与垫子前缘成直角。当左髋向前转时，将左股骨头向后压向地面。将大腿外侧向内压，就像在两大腿之间挤一块砖。将肩胛骨紧贴躯干，尾骨向地板拉长，上半身略向后弯。
步骤3
再次呼气时，躯干从腹股沟折叠向前倾斜到右腿上。当躯干与地板平行时停止。将你的指尖压在右脚两边的地板上。如果你不可能触到地板，就用一对砖来支撑你的手。将大腿向后压并使躯干向前拉长，从胸骨的顶部向上提。
步骤4
在这个体式中，前腿髋部倾向于向上抬起向肩部，然后向侧面摆动，这样会缩短前腿的一侧。当你继续挤压大腿外侧向内时，一定要使前腿髋部向地面的软化，远离同侧的肩膀。将大脚球和前脚的后跟内侧压入地板，然后将前腿的内侧腹股沟抬高到骨盆深处。
步骤5
保持你的躯干和头部平行的地板上停留几个呼吸。然后，如果你具有灵活性，把前躯干拉近大腿的顶部，但不要从腰部向前旋转来这样做，而是从髋部。最终，躯干将贴靠在大腿上。将尾骨先往下拉。
步骤6
这个体式的终极版本是，双手需在身后合掌的反祈祷。向内旋转你的手臂，并在背部将手掌放在一起，拇指放在骶骨上，手指指向地板。首先转动手腕，使手指指向骶骨，然后继续转动，直到手指指向你的头。你的小指现在会紧贴着你的后背。抬起并打开你的胸腔。如果可以，将手放在肩胛骨之间，小指紧贴脊柱。前肩向上和后打开，充分的将肩部向后展开，从后腋窝向下拉长。保持5个呼吸，换侧练习。
