新月式和鸽子式是劈叉式的准备性练习。一般并不属于脊椎扭曲式的范围，但是都包括一个腰部脊椎扭曲，使一条腿向身体后方伸展，同时胯部尽量持平的动作。
当你做新月式的时候你的身体体会是什么？后侧大腿有伸展，肚皮也有伸展。这些感觉就是体式对你的作用——伸展并强健大腿，伸展髋屈肌，可以缓解久坐引起的腰背酸痛。由于身体处于后弯的状态，所以还可以强健脊柱和背部肌肉。因此这个体式可以说是长期久坐的人的绝佳体式。但是很多人在这个体式里面找不到应有的感觉，这是为什么？
因为这个体式都是从下犬或者四脚板凳过度过来的体式。很多小伙伴一步迈不到双手之间，有心急起身，所以练习的时候前侧腿的膝盖超过脚尖，这对膝关节是一种伤害，同时也不容易站稳。
有的时候当我们调整完前面膝盖以后就会出现这种状况，当后方脚背没有完全压实地面的时候，我们把所有身体的力量全部压在后退膝盖上。导致在练习完这个体式之后，膝盖出现很多不适。
练习时需要保持右膝在左脚踝正上方，左小腿与地面垂直。后方脚背压实地面，给膝盖创造空间。保持左髋向后，找右脚后跟，右髋向前，髋摆正。
