双角式扭转对腰部和胸部都有很高的要求，经常练习可以帮助打开胸口，那么怎么练呢？



双脚一条腿的长度，脚掌朝前，双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头顶着地，保持5次呼吸。双腿打开一条腿的长度，脚掌朝前，呼气往下折叠，双手抓大脚趾，弯曲手肘，头顶着地，保持5次呼吸。

另外在介绍一个双角式扭转变体式：

以山式站立开始，双腿分开两肩半宽左右。向下弯曲身体至与地面平行，向左扭转身体，以右手抓住左脚脚背。左手绕过背部搭在右腰之上，视线在左脚膝盖上，保持姿势10~15秒。这个姿势难度不是很大，注意练习时保持两腿的平衡。