侧角扭转式的实质是脊柱的扭转。在这个体式中，左手臂和右腿转向相反的方向，加强脊柱的扭转，同时要保证胯是对正的。下面看看步骤吧。
步骤1
山式站立。呼气时，走或跳开双脚打开一条腿长度。把你的手放在你的髋部上。右脚向右转90度，左脚内扣45度。右脚跟和左脚跟对齐。收紧你的大腿，向外旋转右大腿，这样膝盖骨的中心就与右脚踝的中心线一致。
步骤2
呼气并将躯干向右转，身体向右腿前方，同时抬起左脚跟离开地板，脚掌旋转，直到左脚内侧与右脚平行。然后再呼气，弯曲你的右膝盖。把右大腿与地板平行。保持你的左腿活性，将大腿往上顶，并通过左脚跟有力地伸展。同时，通过将尾骨压向耻骨来抵抗左大腿的抬升。
步骤3
再次呼气向右转，身体向下倾斜，将左手放在右脚内侧的地板上。把大腿骨向下压。将肩胛骨压入背部肋骨和身体后侧，远离大腿内侧。保持这个体式，深呼吸。
步骤4
这个体式富有足够的挑战性，如果想加深，弯曲左肘，把它放在右膝的外侧。膝盖和胳膊互相拮抗。伸直你的左肘，把手放在地板上（如果够不到地板，就用一块砖支撑你的手）。你可以把你的右手放在臀部上，也可以把右手通过右耳后延伸过头顶，手掌朝下。然后转头看到延伸手掌。像所有的扭转体式一样，延伸和软化腹部，每次吸气延长脊柱，呼气时增加扭转。
步骤5
停留30秒至1分钟。吸气上升，呼气释放扭转。换侧练习，然后回到山式。
