半月扭转式功效不少，尤其能够舒展脊柱，那么怎么练呢？

半月扭转式可以让脊椎得到伸展，增加柔韧度。消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。舒缓下背痛。舒缓坐骨神经痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。 * 改善双脚的血液循环。



左脚向前一大步，右腿向后伸直，弯曲左膝盖呈弓步状，双手呈杯状放在左脚两侧地面上。膝盖不超过脚尖，脊柱延展。反侧练习。

保持双手撑地，将重心转移到右腿上。然后左腿向后上方抬起，右脚作为支撑脚站立。双手撑地由弯曲慢慢伸直。反侧练习。



吸气，将右手放在右髋部，右肩向后转，向右打开胸部，下一个吸气时右手臂向上高举过头顶伸直。左手臂在左肩正下方。呼气，调整左腿至水平状态。吸气，伸直上半身和双臂，双臂就像一条垂直于地面的直线一样。反侧练习。