单词prasarita的意思是“展开”，pada为“脚”，uttana意为“强度伸展”。腿张开伸展与我们已经学过的站立前曲姿势相似，但这里初学者可能需要一些辅助措施来帮助他们在不丧失平衡或跌倒的前提下把头放在垫子上。因此，这个体位(asana )是评定你的柔韧性的好标尺。
举例说，如果你已经限制了髋关节的旋转并且确实需要一些辅助措施，那么这是你应该停止的一个预示——不要进行任何更深层次的练习，除非你不需要任何的帮助就可以完成这个体位。双角式有四个变化——A, B, C和D，每个变化都有五个串联体位(vinyasa，呼吸运动同步)，我们今天讨论下a。
具体做法：
1.呼气，以山式(Samasthitih )站稳。
2.吸气
(Vinyasa 1)跳到右侧，双脚距离大约为1一1.2米(3一4英尺)并保持平行。(这个距离随着柔韧性增加而减小。)把手放在下腹上以感受收腹收束(uddiyanabandha)的效果。看着鼻尖凝视点(nasagrai dristi).
3.呼气
(Vinyasa 2 )膝盖稍曲，身体从仪关节处折益向前有曲，同时两手分开放在垫子上.同肩宽——如果你是个初学者，可以把手放在脚趾的前方，但最终手指和脚趾应该排成一条直线。
4.吸气
手向下紧压，伸直手臂，看着第三眼凝视点或地平线。用呼吸和收束(bandha)的能量拉长脊椎前线。拉长并运用四头肌。后下背不能下塌，也不能过分向上弓起。
5.呼气(五次呼吸)
(Vinyasa 3 )膝盖梢曲以放松髋部和踝关节，踝关节弯曲，身体向前弯曲，把身体的重心转移到手上。曲肘，头顶往下放在垫子上。刚开始头部会位于手的前方.但最终你将能够舒服地把头部放在两手之间。注视鼻尖凝视点，完全深呼吸五次。
6.吸气
(Vinyasa 4)还原到步骤4中的姿势。
7.呼气
保持脊推的上提，把手从垫子上放松再次接触收腹收束。膝盖稍曲。这样由腿部肌肉支撑前倾身躯的重量。膝盖弯曲和收腹收束的应用可以在进人下一个转换中保护后背。
8-9.吸气一呼气
吸气，保持与收腹收束的接触.如步骤2。呼气，跳回到垫子前部.还原到山式。
注意发力点：
双腿分开，大约两肩宽或是1.5腿长，请注意，这只是一个参考，实际调整需要借助感受加以调整。
双脚踝内旋，第二脚趾垂直前方，脚下三个足弓必须同时建立、上提，足心上提，脚踝左右两侧皮肤均等伸展上提。
双手扶髋，大拇指在后，其余四指在前。双肩外旋，带动肩胛下沉并上提胸腔，肘关节彼此存在清晰的靠近感，腋窝前侧皮肤层面给足向后伸展，双手虎口体会一种前推下推力（注意：双手虎口两个方向的力要同时产生，在身体的变化过程中存在着大量的复合力，而不仅仅是单一力的出现。）
下颚后收内扣保证颈椎向上延展，视线从内眼角到达鼻尖，俯角向下15度左右。
补充：大腿股四头肌内螺旋上提力，小腿腓肠肌外螺旋上提力，会阴上提，尾椎、骶髂内收。
在维持背部伸展的前提下，髋关节前屈，双手放置于双腿中间偏后的位置，这就是手掌根部与脚跟保持在左右水平线上，双手之间的间隔不可以超过肩宽，甚至可以稍许窄于肩宽。肘关节之间彼此有接近感，肩胛维持上提接近臀部的感受。双手产生清晰的向手指方向的前推力，如此可以加深骨盆前倾角度，使坐骨逐步上提，最终与天空保持垂直。此时，脊椎完成了自尾椎至颈椎的整体延展。最终进入双角式A时，下颚依旧保持后收内扣，在强调颈椎延展的同时维持凝视点在鼻尖处，并使余光穿过会阴直达天空。
此外体会两坐骨间的彼此远离，再次感受三个足弓的上提。
双手扶髋，肩胛下沉并成水平状向胸椎处靠近，但一定要维持肩胛的水平彼此靠近感。在背部即脊椎的延展充分下，使凝视点到达眉心处，控制臀部坐骨与脚跟在纵向水平面。充分体会背部向前向远方延展的提前下带动髋关节从前屈收回至站姿解剖位即零度的概念。在退出体式恢复至站姿时，凝视点再次回到鼻尖。
