1、从雷电坐姿势开始。
2、尽量打开双膝，髋关节坐在脚跟上，保持脚尖重叠。
3、上体前倾，双手推地面，手指尖指向自己。
4、双臂尽量伸直，背部直立上展，双肩放松向下。
5、如睁开眼睛练习，要集中盯在一个固定的点上；如闭上眼睛练习要把感觉集中在鼻尖上。
6、用鼻子自然、顺畅地呼吸尽量放松全身。
7、控制时，心中默数60下。
8、也可将头后仰练习注意不要张嘴。
作用：
这是一个对背部非常有益的练习。能活跃脊背神经，放松背部紧张。还可以起到束腹收腰修长手臂的作用。加上仰头练习时可很好地修长脖颈，减少脖颈赘肉。
