今天与各位伽人分享一组急速瘦腰的瑜伽体式——反船式。动作要领如下，我们一起来练习吧！

第一步：预备式

俯卧于瑜伽垫面，双腿伸直，脚背绷直贴地；双臂向前伸直，双掌十指交叉；头上仰。



第二步：

1、吸气，双臂双腿同时向上抬起（做到极限），

2、呼气，双腿双臂有控制地缓慢下落，回到第一步的姿势。



如此按照（吸气—上抬，呼气—下落）的要领，反复练习。注意呼吸要自然、舒缓、流畅。

第三步：结束动作

反复练习次数根据自己的体能而定，当感觉有些累了即可停止练习。最后一次双臂回落后，收回双手平放于额头下方。扭头侧脸枕于手臂之上，放松休息一会，练习完毕。



这一组简单的反船式练习，对于减肥瘦腰特别有效。要瘦了，臀也就自然翘了，细腰翘臀的绰约身姿也就从这里诞生。