蝴蝶式
坐在地板或垫子上，将脚底放在一起，在你的脚跟，膝盖和臀部之间形成菱形。如果你的膝盖感到任何压力，将块放在它们下面。向前折，让你的头挂在或支撑在支柱上。找到一个位置，在内腿，外臀部或脊柱后部产生轻微的压力。有些人在所有这些领域感受到了感受，而另一些人则感受到了其中的一种。保持3-5分钟。
受影响的经络： 肾，肝，脾 - 腿部的三阴经受到刺激，深深滋养身体的阴部能量，对身体和精神有冷却和镇静作用。向前折叠刺激沿着脊柱的膀胱经脉。膀胱经由它通过与水的TCM元素的关系影响阴能量，产生镇定，冷却和安慰作用; 如果气是停滞的话，这特别有用。
马鞍式
坐在你的脚后跟或脚后跟之间。将膝盖彼此放在一个舒适的距离。向后倾斜，伸展脊柱并放在手上或肘部。或者，你可以将你的背部放在支柱上，或者一直放到地板上。找到一个能够在大腿前部和腰部产生轻微感觉的位置。保持3-5分钟
受影响的经络：经由大腿前部和前部躯干行走的脾胃经络受刺激并与其配对的器官一起工作，通过其消化作用产生气。这对身体和心灵都有活力和活力。当你更多地进入后弯时，你可能会开始感觉到你的腰部温和的压缩，这是肾经经历的。肾脏是我们能量的根源，他们保护脾胃，有效地从我们的食物中提取纯粹的气。马鞍对我们的气有滋养作用，如果你的气虚有缺陷，它会有帮助。
侧仰卧鹿式
坐着，膝盖弯曲，脚放在地板上。将右侧躯干悬挂在摇枕上时，让双腿向右倾斜。将头部放在地板或垫子上，并将双臂放在头顶上。找到一个位置，您可以在顶部臀部的外部或沿着侧顶部腰部或胸廓感觉到温和的感觉。保持3-5分钟，然后在对面重复。
经络的影响：边仰卧鹿影响胆经沿车身侧面，与肝努力通过整个身体放松齐流，促进和谐与平衡。此外，骨盆的细微扭曲影响了所有穿过臀部的经脉，进一步促进了该姿势的全系统协调和稳态刺激。每个人都从协调一致的益气中受益
