猫伸展式
(1)跪立，双手放在地上，两臂伸直，垂直于地面。
(2)吸气，抬头，收缩腹部肌肉。停留6秒钟。
(3)呼气，垂头，拱起脊柱。停留6秒钟。
(4)上下弯曲脊柱各做12次。
猫伸展式的疗效：肩背疼痛主要由于气血不通、肌肉僵硬强直造成。猫伸展式可以放松颈部和肩膀，使脊柱富有弹性，改善背部血液循环，强壮神经系统。 对于女性来说，这一姿势是强壮生殖系统的极佳姿势。它有助于消除月经不规则和经期疼痛。
手臂伸展式
(1)站立，双腿与肩同宽，两臂垂于体侧。
(2)吸气，两手举过头顶，十指交叉，翻转掌心向上，完全伸展整个身体，眼睛看向两手。
(3)呼气，双手带动上身下落，直到与地面平行，眼睛仍看向双手。重复做10次。
手臂伸展式扩张心肺，强化脊椎，避免腰椎变曲。
贴心提示：站的时候两只脚轮流。站立时，脊椎承受我们的体重，所以站立的姿势非常重要，当需要长时间站立时，可以轮流将其中一只脚放松点地，以减轻背部所受的压力。
