如果想要拉伸腿部，收紧臀部，塑造优美的臀腿线条。那么云雀式（Lark pose）是一个非常好的选择，云雀式怎么做呢？



1、俯卧，双手掌心向下置于腹部两侧，指尖向后。吸气，屈肘，双掌撑地，双大臂撑起上半身，脚尖点地。

2、呼气，双腿抬起，脚掌朝上，使背部、臀部和双腿保持在一个与地面平行的平面上，下巴点地。保持数秒，身体还原。

意识集中：感觉身体自背部到双腿都有紧绷感，以保持身体平衡。

呼吸要点：整个练习中，保持自然、均匀的呼吸。

体式介绍：在这个体式中，双手撑地，身体腾空，像空中飞驰的云雀一样，因此而得名。

注意事项

这个体式需要较强的手臂力量，手臂力量不强的人要小心练习。练习时，如有不适，就立刻停止。